Борьба с лишним весом. Системный подход

0
69

Западная культура превратила оптимальный вес тела в свидетельство красоты, здоровья и хорошей самооценки. В этом вопрос много не ясного, потому что проблема  лишнего веса заслоняется косметическими и эмоциональными домыслами.

Тучность ведь, не то же самое, что избыточный вес. Тучность — это накопление подкожного жира сверх того, что считается нормальным с учетом пола, возраста и телосложения. А норма в данном случае — это обусловленная культурой ментальная модель.  Так что тучность — это вопрос не веса, а процент жира в нем.  Известны случаи, когда вес тела ниже нормы, а процент жира в нем с избытком.

Мышцы весят больше жира, так что тренировки по наращиванию мышц могут привести к увеличению веса. Поэтому весы -это не лучший измеритель здорового веся. На самом деле необходимо измерять содержание жира в массе тела.

Садясь на диету, первые несколько килограмм человек теряет легко. При этом он избавляется по большей части от воды и гликогена, который представляет собой разновидность глюкозы. Накапливаясь в мышцах и печени, он служит самым доступным источником энергии. Недостаток гликогена может стать причиной падения сахара в крови, а это может привести к депрессии, появлению чувства усталости и раздражительности. Это — первый барьер, который должен преодолеть человек садящийся на диету. Терять последующие килограммы труднее. Тело — совершенная саморегулируемая система. Через какое-то время оно приспосабливается к изменениями и замедляет обмен веществ. Замедленный обмен веществ начинает соответствовать количеству принимаемой пищи, и снижение веса останавливается. И точкой приложение усилия служит, как раз, увеличение обмена веществ с помощью физических упражнений при одновременно снижении калорийности пищи.

Но, то что вы больше двигаете и увеличиваете тем самым скорость обмена веществ не означает, что вы будете быстрее худеть. Есть свое ограничение и для этого механизма.

Интенсивные и длительные тренировки увеличивают аппетит и затрудняют соблюдение диеты. А так же ослабляется иммунная система, что делает человека менее защищенным от болезней.

Задумайтесь о желаемом весе. Его ведь не правительство назначает, а выбирает сам человек. Ваш выбор определяется вашим мышлением и связан с ощущением здоровья и благополучия.

Есть специальные средства влияющие на аппетит, обмен веществ и даже «обманывающие» наш мозг о состоянии нашего желудка, но все они имеют ряд нежелательных побочных эффектов.

Со временем большинство людей, использующих диету, набирают дополнительный вес по двум причинам. Первая — тело приспосабливается к малому потреблению жиров и начинаете более стремительно их накапливать. Вторая — после потери запасов воды и гликогена тела начинает сбрасывать то, в чем меньше всего нуждается. Если вы ведете малоподвижный образ жизни это будут гладкие мышцы, которые обычно сжигают избыточные калории. Эта потеря дополнительно снижает скорость обмена веществ . Исследования показали, что даже через 4 года тело пытается вернуться к привычному весу.

В итоге может установиться цикл, в котором вы будете менять свой вес со временем.

Решением этой непростой задачей может служить правильная постановка цели. Когда вы будете стремиться не снизить свой вес, а стремиться чувствовать себя комфортно и в форме и примите свое состояние как ваш личный идеал.

Будьте здоровы.

Здоровый портал z-portal.net