«Интенсивные упражнения могут быть вредны», — говорят эксперты

0
51
Вред тренировок

Новое исследование говорит, что люди с заболеваниями сердца и те, кто не занимаются регулярно, рискуют приобрести нарушения сердечно-сосудистой системы при интенсивных занятиях спортом.

Американская кардиологическая ассоциация (АНА) опубликовала сообщение, что люди с больным сердцем и те, кто не упражняются постоянно, рискуют подвергнуться сердечно-сосудистым заболеваниям во время интенсивных тренировок.

Также они предположили, что люди с малоподвижным образом жизни должны следовать режиму тренировок с возрастающими нагрузками и плавно перейти к интенсивным упражнениям.

Для людей с нарушениями сердечно-сосудистой системы важно проконсультироваться с доктором, прежде чем начинать занятия, вне зависимости от их интенсивности.

В сообщении отмечено, что многие люди становятся активнее в связи растущей осведомленностью о преимуществах упражнений. С другой стороны, это увеличило количество людей, которые прибегают к высокоинтенсивным нагрузкам, хотя их тела могут быть к ним не приготовлены.

Преимущества упражнений

Исследование четко показало важность физической активности для здоровья. Упражнения несут в себе определенные преимущества, включая снижение риска многих заболеваний и улучшение работы мозга.

Так, «Европейский журнал профилактической кардиологии» утверждает, что физическая активность может уменьшить риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 35% и смертности в целом на 33%.

Более того, статья «Британского журнала фармакологии» говорит, что «упражнения имеют такой эффект, что могут рассматриваться как наркотик».

Авторы новой научной точки зрения указывают, что с тех пор, как эта информация стала более известной и общепризнанной, намного больше людей стали заниматься спортом.

Этот же факт повлек за собой увеличение количества людей, которые выполняют интенсивные виды упражнений.

Автора данного исследования утверждают: «Значительно выросло количество людей, которые принимают участие в тренировках на выносливость, соревнованиях на длинных дистанциях, высокоинтенсивных интервальных тренировках по сравнению с предыдущим исследованием АНА».

Риски, связанные с физическими занятиями

Хотя упражнения имеют много преимуществ для здоровья, также они могут нести риск для определенных групп людей.

Согласно с проф. Барри А. Франклином, председателем комитета по проведению нового исследования и профессора физиологии в Государственном Университете Уэйна в Детройте, штат Мичиган: «Упражнения — это лекарство, и нет сомнений, что тренировки от умеренных до энергичных полезны для сердечно-сосудистой системы в целом. Однако, как и с лекарством, возможно малое или слишком большое количество упражнений, но больше не всегда лучше. Это может привести к нарушениям в сердечно-сосудистой системе, особенно когда упражнения выполняются неактивными, неподготовленными личностями с известными или необнаруженными заболеваниями сердца».

В частности, высокоэффективные упражнения могут быть особенно тяжелыми для сердечно-сосудистой системы человека.

«Больше людей бежит марафоны, участвует в триатлонах и выполняет высокоинтенсивные интервальные тренировки. Цель этого исследования — показать преимущества и риски этих энергичных упражнений в перспективе», — объясняет профессор Франклин.

Новый тезис ученых вобрал в себя более 300 исследований, на основании которых они предъявляют данные рекомендации. Очевидно, что для большинства людей важно выполнение упражнений. Преимущества в этом случае намного превышают риски.

Однако для физически неактивных людей и тех, у кого есть медицинские противопоказания, более интенсивные упражнения опасны. Подобные занятия усиливают риск сердечно-сосудистых событий, таких как сердечный приступ.

Например, исходя из результатов исследования, те спортсмены, которые принимали участие в триатлоне в первый раз, составили 40% случаев нарушений сердечно-сосудистой системы. Это подчеркнуло, что непривычные для организма тренировки потенциально усиливают риск неблагоприятных событий.

Начинайте с малого и усиливайте нагрузки

Согласно своим открытиям, автора предлагают людям, которые хотят увеличить свой уровень физической нагрузки, начинать с простых упражнений и постепенно увеличивать их количество и интенсивность с течением времени.

Как говорит профессор Франклин: «Важно начать тренироваться, но начинать медленно, даже если вы были спортсменом в старшей школе».

Например, если у человека очень маленький уровень физических нагрузок, он может заняться регулярной ходьбой. Когда это станет просто, он может начать подниматься вверх по склону, а после этого перейти к легкому бегу трусцой.

Автора также утверждают, что если у человека есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, он должен проконсультироваться с доктором, прежде чем приступать к новому режиму упражнений.

Несмотря на потенциальный риск, который подтвердило исследование, люди не должны избегать высокоинтенсивных упражнений. Для большинства людей выполнение большего количества упражнений необходимо, и занятия спортом с постепенно увеличиваемой нагрузкой уменьшают опасность заболеваний.

Автор утверждения заканчивает так: «Для большинства людей преимущества регулярных, длительных, физических упражнений превышают их риски».

Перевод: Анастасия Долгова