Почему не стоит сидеть на диетах? И что делать, если нужно сбросить вес)

0
428

Меня зовут Юля, мне 28 лет, а сижу на диетах я с 9 лет. Я испробовала голодание, бессолевую диету, всевозможные йо-йо диеты (быстродействующие), фитнес программы.  Я пережила анорексию, дистрофию, булимию (систематические сильные переедания) и 4 сильные депрессии на этом фоне и сейчас жива здорова, вешу 62 кг при росте 173 см. Всё что я посоветую родилось из моего порой горького опыта. 

Почему Вам не стоит сидеть на диете? 

  • Диета — это неестественное состояние для организма. И самое сложное это не придерживаться её, а правильно выйти, не вернув себе всё сброшенное и еще + То есть диета не формирует здоровые пищевые привычки. В первую очередь, Вы ощущаете сильный дефицит. Может слышали шутку: 

—Сижу на 2-х диетах?

—А почему на двоих-то? 

—Потому что на одной не наедаюсь. 

Вдобавок, мучают постоянные беспокойства, а что же есть, как держать себя в руках. В случае срыва — жгучее чувство вины и разочарования. 

  • Диеты сильно бьют по нервам. Это правда. Я могла закатить истерику только лишь потому, что попросила банановый сырковый десерт, а мне купили клубничный. А мама потом стояла и плакала над раковиной с посудой. Мне ничего не стоило сорваться по любому поводу, учитывая тот факт, что от природы у меня мягкий, спокойный характер (так говорили близкие, спрашивая куда он делся). 

Если голодная женщина кричит на мужа, ему уже всё равно, что она в шикарном красном платье, которое выгодно подчеркивает её тонкую талию. Факт незыблем: его унижают, а то что это делает красивая женщина только отягощает сложившеюся ситуацию. 

  • Вы не купите любовь внешним видом. Большинство девушек и я в их числе худеют чтобы быть как можно более привлекательными для мужского пола. Но если диета стирает Вашу улыбку, делает Вас подавленной и тушит свет прекрасных глаз, увы миссия невыполнима. Я долго злилась на сестру, которая больше весит, за то, что у неё есть парень, ей делают комплементы, а мне нет. Но и от свидания мало радости, сидишь в ресторане и думаешь: «Да, хватит говорить о своей работе, заказывай уже, я есть хочу!» А когда наконец-то ешь: «Чего он вопросы задает? Не видит, что ли? Я жую». 
  • Диеты забирают много эмоциональных, волевых сил. Это может сказаться на вашей работе, на принятии объективных решений. Конечно, приобретённые за долгие годы профессиональные навыки помогут держаться на плаву, но вот отношения с коллегами могут ухудшиться. Мой пример, з-за истощения диетами, я бросила мою учебу в Художественной Академии, хотя была отличницей. У меня уже не было сил создавать искусство. Вдруг всё показалось залитым черными красками, и я решила: «Пора уходить!». И ушла. Потом сожалела 3 года.  

Как тогда сбросить вес, если нужно? 

  • Высыпайтесь. Недостаток сна повышает уровень стресса, снижает самоконтроль и в рот идет всё жирное, сладкое, мучное. От недосыпа меняется вкус: хочется более соленой пищи, острой, сладкой, та которая воздействует на центр удовольствия. 
  • Настройтесь, что сброс веса — длительный процесс, а худеют за неделю лишь в рекламах. Ваша цель гораздо выше: выработать правильный стиль питания на всю жизнь, хорошие пищевые привычки. Они потом будут работать на Вас. Но этому нужно уделить время.
  • Если не можете отказаться сразу от «плохой» еды заменяйте более здоровыми альтернативами и постепенно.  К примеру: конфеты, мучное—сырковые массы с магазина с шоколадом—сырковая масса с изюмом, но без шоколада—домашний творог с сухофруктами без сахара (в умеренном количестве). Если удаление какого-то продукта вызывает у Вас сильное раздражение, повремените и уберите из рациона лишь тогда, когда для Вас это будет, само собой разумеется, а не от сердца оторвали.  
  • Нет продукта от которого худеют. Увы, нет. Дело также в количестве. Если съесть ведро гречки, 150 грамм жаренной картошки станут более правильной едой. Я питалась только одними яблоками, только одними абрикосами, только бананами, но в итоге пришла к балансу. 
  • САМЫЙ ВАЖНЫЙ ПУНКТ! Молитесь перед едой! Именно молитва придает еде особое значение. Благословляйте свою еду даже тогда, когда перед Вами стоит гамбургер с Макдональдаса, а на десерт 2 куска торта. Увидите, как вскорости Вам этого уже не захочется. Притом вы перестанете ощущать вину за съеденное, это уже не запихивание в себя «по-быстрому». Если же Вы не верите в силу молитвы, просто поблагодарите за пищу и человека, который её приготовил, и если этот человек Вы, СЕБЯ тем более! 
  • Добавьте УМЕРЕННЫЕ физические нагрузки. Ключевое слово умеренные. Помню, как пошла в спортзал сбросить вес. Занималась 14 часов в неделю и набрала 5 кг. Потом мне не хотелось заниматься месяца 3. При том многие активистки фитнесс студии изрядно страдали лишним весом. Одна женщина призналась: хожу 20 лет на занятия и не похудела даже на 200 грамм. Без изменения рациона тренировки бессильны. Если при подключении физнагрузки у Вас резко повышается аппетит, значит Вам такая нагрузка не подходит. Если снижается, Вы попали в точку, это Ваше. Кому-то подойдет аэробика, кому-то каланетика, кому-то танцевальные тренировки, а может Вам подойдут командные игры, бег на свежем воздухе, ходьба. 3 раза в неделю — это максимум! Организм сбрасывает вес и наращивает мышцы во время отдыха. 
  • Научитесь себя прощать, не говоря «прощай» своей целе. Какие-то проблемы, усталость или просто расслабились на праздник иногда толкают есть, то что подарит не крылья, а балласт на теле. Но не нужно горевать, критика не к чему. Расправьте плечи, глубоко вдохните и вперед к своей мечте. Лучше хоть 2 раза сделать приседания, чем ничего, говоря это так мало! У меня самой бывают тренировочные кризисы. Но я включаю на смартфоне програмку «Красивая осанка» и делаю упражнения. В конце высвечивается: «Вы сожгли 28 ккал». Я громко кричу: «Ура! Круто! Целых 28 ккал!»
  • Поставьте во главу угла ЗДОРОВЬЕ, а не внешний вид. Красота — всего лишь приятный «побочный эффект» отличного здоровья! К примеру, пить таблетки для похудения: да или нет? Задаем вопрос: я стану здоровее? Ответ: нет! Решение: куплю себе абонемент в бассейн вместо таблеток. 

Вот Вам правдивая страшная история. Одна талантливая девушка худела на таблетках, а рацион составляли 1 сигарета, 1 банан и минералка. Её целью было поступить в театральное. Мне тогда было 5 лет, ей 18. Был чудесный вечер мы танцевали она нарисовала мне львенка. А на следующий день мне сказали, что девушки не стало. Она умерла от сердечного приступа. Вскрытие показало, что организм был истощен, выведен весь Калий. Наверное, это причина, почему я никогда не худела на таблетках. 

  • Откажитесь от щёлканья в телефоне во время еды и выключите телевизор. Не стоит есть уставивших в монитор компьютера, даже если на заставке визуализация фигуры Вашей мечты. Снижение концентрации на приеме пищи, приводит к тому, что в себя можно отправить. Сразу вспоминаю, как съедала кулек конфет, смотря передачу «Танцюють ВСІ».
  • Меняем друзей «обломщиков», на тех, кто вдохновляет и поддерживает. Когда мы приобретаем полезные привычки, так важно заботиться об эмоциональном здоровье. Если Вам подружка, друг говорят: «Не выйдет у тебя!» И при этом ещё подсовывают жареный пончик, с которого масло стекает, задумайтесь: а дружба ли это вообще? У меня была ситуация, когда мне в прямом смысле этого слова совали в рот шоколад. А когда я сдавалась смеялись в лицо. 

В Вашем стремлении быть здоровыми, псевдодрузья порой видят угрозу себе. Они хотят оставаться в зоне комфорта, а сияние Вашей цели просто режет в глаза и внутренний голос подсказывает, та тебе самой (самому) давно пора идти таким же путем.

  • Попросите поддержки у семьи. Если Ваши домашние не хотят менять пищевые привычки, тогда пусть не едят при Вас вредное, не подталкивают присоединиться, когда Вы отказываетесь. А почаще говорят: «Какая ты умница, всё выйдет! Прекрасно выглядишь!».   
  • Не ешьте под воздействием сильных негативных эмоций. Не знаю, как Вам, а мне, когда я расстроена хочется жевать. С повышением само осознанности, я престала себя ругать, но теперь спрашиваю: «Что с тобой такое, чего грустишь?». В лучшем случае я останавливаюсь и иду писать в дневнике свои негативные эмоции или качаю пресс. Когда же вижу, что самой не справиться, говорю сестре: «Пожалуйста, забери от меня эту тарелку. Мне плохо». Ведь не упадет же с головы корона, если попросить о помощи.
  • Честность с собой. Наградите себя таким подарком. Если хотите похудеть перестаньте себя успокаивать. Реальный пример: Одна женщина с лишним весом постоянно говорила: «О я так себе нравлюсь! Красотка! Все от меня в восторге!». Увы, она мылась в душе с выключенным светом. Или же не рекламируйте для самих себя еду, которая отдаляет Вас от цели: «О, какой вкусный торт! Что за чудо!». Конечно, Вы не поправитесь за 1-2 раза, но Ваши слова создают позитивный облик, так что, если вдруг захочется чуда и радости, Вы вспомните, как оно выглядит и где купить. Иногда нужно просто открыто признаться: «Я не счастлива поедая всё это. И я в действительности красоткой себя не считаю». Будет грустно, но потом Вы начнете действовать и станете по-настоящему счастливой. 
  • И последний пункт, но не менее важный: поставьте ещё одну цель. Сосредотачиваться лишь на похудении ошибочно и важность настолько зашкаливает, что тяжело двигаться.  Одна моя знакомая сбросила 10 кг, когда начала с энтузиазмом учить английский язык. Я часто испытывала пустоту, когда наконец-то достигала желаемой цифры на весах. Вдруг приходило осознание: кроме диет, вечного стремления похудеть ничего не было. И вот я пришла к финишу, никаких тебе оваций, никто не стал на одно колено с кольцом в руке. Жизнь пуста. Я начинала снова много есть, и тем самым возвращала себе цель: похудеть. 

Теперь Вы на финише статьи, но на старте чего-то нового и классного. Счастье — это больше, чем прекрасный внешний вид! Но без здоровья и жизнью-то особенно не насладишься. Поэтому начинаем путь духовного и физического исцеления! Вы достигнете успеха!

Юлия Бондаренко